Miről szól a gerinctréning és a tartásjavítás?

A gerinctréning egy célzott, vezetett tréning, amely a testtartásért felelős izmok erejét, rugalmasságát és egymással való összehangoltságát fejleszti. A cél nem az, hogy a pácines egy pillanatra „kihúzza magát”, hanem hogy a helyes tartás a mindennapokban, tudatos erőfeszítés nélkül is fenntartható legyen.

Ez egy testtartási problémák célzott felmérésén és kezelésén alapuló, egyénre szabott program.

Miért van erre szükség a mai hétköznapokban?

A mai gyerekek, kamaszok és felnőttek napi több órát töltenek üléssel – iskolapadban, íróasztalnál, a munkahelyen, képernyők előtt.  A testtartásért felelős izmok nagy része statikus, tartó munkát végez ilyenkor, miközben a mozgásra és terhelésváltásra tervezett izomrendszer nem kapja meg a változatosságot, amire szüksége lenne.

• Ülő életmód: A napi több órás ülő tevékenység (iskola, tanulás, irodai munka) egyoldalúan terheli a hátat és a nyakat, miközben a mozgásszegény életmód gyengíti a törzsstabilizáló izmokat.
• Digitális eszközök: A telefon vagy tablet hosszas, előrehajló testtartásban történő használata fokozott terhelést ró a nyaki gerincre és a vállövre.
• Táskahordás: Az iskolatáska vagy hátizsák helytelen, gyakran egyoldalú hordása tovább növelheti a meglévő aszimmetriákat.
• Növekedési időszak: Gyerekeknél, kamaszoknál a gyors növekedési szakaszokban a csontok és izmok fejlődése nem mindig tart egy ütemben, ami átmenetileg is felerősítheti a tartási problémákat.

Ezek a hatások külön-külön is jelentősek, együttesen pedig azt eredményezik, hogy a testtartási problémák ma jóval korábbi életkorban és jóval nagyobb arányban jelentkeznek, mint korábban; éppen ezért érdemes ezekkel tudatosan, megelőző jelleggel is foglalkozni, nemcsak akkor, amikor már kialakult, látható probléma van.

Kinek ajánlott a gerinctréning, milyen esetekben segíthet?

• Hát-, derék- vagy nyakfájdalom esetén
• Ülő életmód vagy monoton terhelés esetén
• Testtartási problémák korrigálására
• Szülés utáni időszakban
• Általános erőnlét és mozgékonyság fenntartására, életkortól függetlenül, megelőző jelleggel, hogy a gerinc jól terhelhető maradjon.

 

Mire számíthat a tréning során?

• Célzott erősítő gyakorlatok: különösen a mély és felületes hátizmok, hasizmok, medencekörüli izmok erősítésére.
• Mobilizáció és tartásjavítás: a gerinc és a medence kíméletes átmozgatása, a helyes testtartás támogatása, tudatosítása
• Nyújtás és lazítás: a feszült izmok oldása, a test komfortérzetének növelése.
• Relaxáció és stresszcsökkentés: minden tréning progresszív és passzív izomrelaxációval zárul

Egy tréning időtartama az egyén állapotától függően, 50 – 60 perc.

 

Amit fontos tudni

• A gerinctréning kiegészítő, támogató jellegű tréning, nem helyettesíti az orvosi (pl. ortopédiai) kivizsgálást és kezelést.
• A hatás rendszeres részvétellel alakul ki – egy-két alkalom önmagában nem elegendő a tartós változáshoz. A heti 1-2 jelenléti alkalom mellett, otthoni gyakorlásra is szükség van